Ein Übungstipp für den Sommer. Wer kennt sie nicht, die Übung der Dreifachen Gestalt. „Himmel und Erde verbinden“, „Den großen Bären umarmen“ und „Im Beschreiben des Kreises vollziehen sich die Wunder“. Es ist eine universelle Übung, die eigentlich immer passt. Besonders im Sommer kann sie das Herz beruhigen und für Ausgleich und Harmonie sorgen. Vorgestellt von Helmut Bauer.

Die Übung der Dreifachen Gestalt
(EA=einatmend; AA=ausatmend)

1. Teil 9 x „Himmel und Erde verbinden“

Heben und Senken – Hände nach vorne hochheben EA (Qi-Fäden aus dem Boden ziehen), über Kopf bringen und Hände mit Handflächen nach vorne wieder nach unten bringen

2. Teil 9 x „Den großen Bären umarmen“

Hände zu Wolken bringen EA, auf Wolken ablegen AA, Hände anstellen und ran ziehen EA, Hände wieder wegschieben und wieder auf Wolken ablegen AA

Hände Finger um Finger eindrehen EA, Qi-Bälle in Hände atmen AA, Hände vor Brust zusammenbringen EA, Handflächen nach unten drehen und Qi-Ball zu Dantian AA, vor Dantian halten EA, Innenschau AA, Qi-Ball über Hüfte einatmen EA und Hände seitlich nach unten bringen AA, Hände zu Wolken bringen ...

3. Teil 9 x „Im Beschreiben des Kreises vollziehen sich die Wunder“

Tigermäuler zusammenbringen EA, wieder auseinanderschieben AA, Finger um Finger eindrehen EA, Qi-Bälle in Hände atmen AA

Hände seitlich hoch über Kopf EA, Qi-Ball greifen und zu Dantian bringen AA, Qi-Perle drehen EA/AA, Hände seitlich zur Hüfte, Tigermäuler ... 

danach einsammeln auf Hüfthöhe, Hände auf Dantian.

Bildquelle: Helmut Bauer